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Consejos de salud.

Época de resfriados: fortalece tus defensas

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Llega el frío, llega el invierno…, ¡llegan los resfriados!

Si te s te sientes más cansado de lo normal, con sueño, tu pelo se debilita…, puede que sean avisos de tu cuerpo ante las defensas de tu sistema inmunológico bajas.

Con el frío, llegan las gripes y los resfriados. Es necesario que en esta época, más que en cualquier otra, fortalezcas las defensas de tu organismo para mantener un buen estado de salud.

Ahora bien, ¿qué podemos hacer para fortalecer las defensas? Hay 3 factores fundamentales: tu dieta, tu mente y el ejercicio físico.

Tu dieta: comer sano y bien es la clave. Es importante que mantengas una alimentación sana y variada, rica en frutas y verduras. Apuesta por el consumo de vitaminas y minerales tan necesarios para mantener fuertes tus defensas. Duerme bien y sé positivo. Oligoelementos como el cinc o el selenio ayudarán también a fortalecer las defensas, mientras que el cobre resulta muy útil para combatir la infección de garganta y el hierro contribuye al fortalecimiento del organismo.

Las vitaminas que mejor te ayudarán a aumentar tus defensas son: la vitamina A, presente en los derivados de la leche y en la carne; la vitamina B, la localizamos en pescados, carnes, lácteos, cereales, frutos secos…; y la vitamina E, que la encontramos en vegetales, hígado, yema de huevo, cereales integrales, frutos secos, verdura de hoja verde y germen de cereales.

Tu mente. Sé positivo y evita el estrés. Cuando hablo de “tu mente” me refiero a tu estado mental y psicológico. Es importante que evites el estrés y los cambios emocionales para que tus defensas no sufran. Mantén la calma evitando la ansiedad, la angustia, el miedo… aunque no lo creas, estas circunstancias debilitan la autoestima y las defensas de tu sistema inmunológico.

El ejercicio físico: ¡muévete! Practica deporte con regularidad para mantenerte fuerte, activo y ágil. Al menos 30 minutos de ejercicio diario es lo más aconsejable. Andar, correr, nadar…, son algunas de las actividades que benefician a tu cuerpo. Ahora en invierno, puedes apuntarte al gimnasio.

Si mantienes en línea estas 3 premisas, verás cómo mantienes tu defensas altas y por tanto, este invierno le dices adiós a los resfriados.

Si tienes dudas, necesitas un asesoramiento más personalizado o simplemente quieres compartir con nosotros tu experiencia, no lo dudes, contacta con nosotros desde aquí.

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Titular: Ldo. Jose Manuel Troncoso Blasco | Núm. Colegiado: 5714 | CIF/NIF: 77809036J | Datos del colegio profesional: Real e Ilustre Colegio de Farmacéuticos de Sevilla

C/ Inca Garcilaso / C.C. Puerto Triana loc. 38 y 65, 41092 SEVILLA | Teléfono: 955 944 165 | Número Oficial de la Farmacia: 470 | NICA de la farmacia: 020257

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